چگونه مثل ستارهها پیر شویم؟ توصیههای تخصصی برای جوانسازی پوست و جوان ماندن
واژه «ضدپیری» کمکم جای خودش را به مفهوم جدیدتری داده: بهتر پیر شدن. واقعیت این است که هیچکس نمیتواند جلوی روند افزایش سن را بگیرد؛ اما میتوان یاد گرفت چگونه با انتخابهای درست، سالمتر و جوانتر به نظر برسیم. کافی است به فارل ویلیامز در ۵۰ سالگی، برد پیت در ۶۰ سالگی و جف گلدبلوم در ۷۰ سالگی نگاه کنید. جذابیت آنها فقط نتیجه ژنتیک عالی نیست؛ پشت پرده، سبک زندگی و مراقبتها و جوانسازی پوستی هوشمندانهای وجود دارد.
۱) همیشه از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
مهمترین توصیه همه پزشکان استفاده روزانه از ضدآفتاب است. ۸۰٪ علائم پیری پوست ناشی از اشعه UV است؛ از لکههای تیره گرفته تا چروک، افتادگی و کاهش حجم پوست.
۲) مراقبت از پوست را زود شروع کنید
یک روتین پوستی اصولی از دهه بیستسالگی، سرمایهگذاری ارزشمندی برای آینده است. سیگار، آفتاب و مصرف الکل بیش از حد، زودتر از آنچه فکر کنید آثار خود را نشان میدهند.
۳) سن بیولوژیک خود را بشناسید
با تستهای اپیژنتیک و بررسی التهاب بدن میتوان سن واقعی سلولها را مشخص کرد. اصلاح رژیم غذایی، خواب کافی و کاهش استرس میتواند سن بیولوژیک شما را کاهش دهد.
۴) مصرف قند را محدود کنید
قند اضافه باعث تخریب کلاژن و الاستین میشود و افتادگی پوست را تسریع میکند. مصرف روزانه قند را به حداکثر ۳۰ گرم برسانید.
۵) روتین رتینوئید داشته باشید
رتینوئیدها بهترین ماده جوانساز هستند؛ سلولهای پوست را سریعتر بازسازی میکنند و بافت و خطوط ریز را بهبود میبخشند.
۶) آب کافی بنوشید
آبرسانی منظم، یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای کاهش چینوچروک بهویژه اطراف چشم است.
۷) بوتاکس را دستکم نگیرید
اگرچه برای همه جذاب نیست، اما بوتاکس هنوز مؤثرترین روش برای کاهش خطوط صورت است؛ مخصوصاً وقتی خطوط حالت ایستا پیدا کردهاند.
۸) جایگزینی حجم ازدسترفته با فیلر
تزریق حجم کم فیلر میتواند چهره را چند سال جوانتر نشان دهد، بدون اینکه مصنوعی به نظر برسد.
۹) لیزر برای کیفیت پوست
لیزرها با تحریک کلاژن، بافت و شفافیت پوست را بهبود میدهند. نوع لیزر بسته به سن و نیاز پوست انتخاب میشود.
۱۰) رژیم ضدالتهاب و سرشار از آنتیاکسیدان
ماهیهای کوچک و روغنی، سبزیجات چلیپایی مثل بروکلی و انواع توتها دشمن اصلی پیری زودرس هستند.
۱۱) امگا ۳ را افزایش دهید
برای تعادل با امگا ۶، مصرف ماهیهای کوچک یا مکملهای گیاهی (مثل جلبک برای وگانها) ضروری است.
۱۲) از بوسترهای پوستی نوین بهره ببرید
روشهایی مثل پروفایلو یا Ameela® با تحریک کلاژن و رگسازی میتوانند پوست شل را دوباره زنده کنند.
۱۳) اگزوزومها؛ ترند جدید جوانسازی
این درمان مدرن با تحریک بازسازی سلولها باعث ضخیمتر شدن پوست و کاهش چینوچروک میشود.
۱۴) مواد مؤثر کلیدی را فراموش نکنید
ویتامین C، رتینول و ضدآفتاب سه پایه اصلی روتین ضدپیری هستند. پس از آن میتوانید از پپتیدها و فلاونوئیدها نیز استفاده کنید.
۱۵) سوپ استخوان؛ منبع طبیعی کلاژن
یک راه طبیعی برای تقویت کلاژن پوست، مصرف سوپ استخوان است. برای گیاهخواران جایگزینهای گیاهی وجود دارد.
۱۶) فیشیال منظم داشته باشید
از هیدراتهترین فیشیالها تا روشهای پیشرفتهتر مانند میکرودرم یا رادیوفرکانسی، همه به بهبود سلامت پوست کمک میکنند.
۱۷) خواب باکیفیت داشته باشید
۸ ساعت خواب شبانه بهترین داروی ضدپیری است؛ هم برای بدن و هم برای ذهن.
۱۸) مراقبت از پوست اطراف چشم
پوست نازک پلک اولین جایی است که نشانههای پیری ظاهر میشود. استفاده از عینک آفتابی و کرمهای سبک دور چشم ضروری است.
۱۹) روش پخت سالم انتخاب کنید
سرخکردن و گریلکردن باعث تولید ترکیبات مضر (AGEs) میشود. بخارپز یا آبپز بهترین جایگزینها هستند.
۲۰) ورزش منظم داشته باشید
ورزش قلب، استخوان و عضلات را تقویت میکند و روند پیری را کند میسازد.
۲۱) تمرینات قدرتی را جدی بگیرید
با افزایش سن، ریکاوری بدن کمتر میشود. تمرینات قدرتی کلید حفظ عضلات و جوانی است.
۲۲) تعادل را رعایت کنید
ستارهها به جای درمانهای افراطی، روی ترکیب هوشمندانه روشهای کمتهاجمی و مراقبتهای منظم تمرکز دارند.
نتیجهگیری
جوان ماندن مثل ستارهها بیشتر از آنکه به ژنتیک وابسته باشد، به انتخابهای هوشمندانه سبک زندگی، تغذیه و مراقبت پوستی بستگی دارد. با رعایت این نکات، شما هم میتوانید روند پیری را آهسته کرده و در هر سنی جذاب و سرزنده باشید.